八段锦首部国家标准出炉！卫健委发布会现场演示，13种慢病精准调养方案全解析

2026年6月17日，国家卫生健康委在夏至节气专题发布会上正式发布了八段锦首部国家标准，这标志着这项传承千年的传统养生功法首次拥有了全国统一的规范化版本。发布会现场，卫健委特邀专家团队演示了八段锦中”两手托天理三焦”和”背后七颠百病消”两个核心招式，赢得全场热烈掌声。对于南通市民而言，这意味着今后在家门口就能享受到标准化的八段锦康养指导——作为深耕南通本地的康养服务平台，享亲福已着手将这一国家标准引入社区服务体系。

13种慢病的精准锻炼方案

此次发布的八段锦团体标准最具突破性的亮点，是针对13种常见慢性病给出了量化的精准锻炼方案，涵盖高血压、冠心病、糖尿病、失眠、抑郁焦虑、骨质疏松、膝关节炎、肌少症、慢阻肺、帕金森病等。标准明确规定了各类慢病人群的锻炼频率、时长和强度：

标准还特别指出，上午9点至10点是练习八段锦的最佳时段，此时人体阳气升发，气血运行最为通畅。每周练习不少于3天，每天1至2遍，每遍约12-15分钟。坚持3个月以上即可观察到血压、血糖、睡眠质量等指标的显著改善。

不少南通中老年朋友已经在公园、社区广场自发练习八段锦，但此前缺乏统一标准，动作规范参差不齐。享亲福正在联合本地社区卫生服务中心，计划在南通各社区开展”国家标准八段锦”公益培训，让每一位南通老人都能学得到、学得对、坚持住。感兴趣的居民可拨打享亲福服务热线预约社区课程名额。

对于失眠和抑郁焦虑人群，标准推荐以”双手托天理三焦”和”背后七颠百病消”作为睡前放松练习，每次15-20分钟，配合深呼吸，可有效改善入睡困难。骨质疏松和膝关节炎患者则需控制下蹲幅度，以站姿练习为主，逐步增加强度。南通享亲福提醒各位长者：练习前请咨询专业医师，根据自身情况选择合适强度。

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